¿Qué es el entrenamiento adaptativo?

Este principio de entrenamiento hasta ahora solo era conocido en el entrenamiento de fuerza profesional y en el culturismo. En este entrenamiento, los compañeros se ayudan mutuamente en las últimas repeticiones de un ejercicio. El mejor y más conocido ejemplo es el agarre para ayudar al compañero de entrenamiento en el press de banca: El objetivo aquí es que el usuario proyecte tanta fuerza que siempre se mantenga al límite de su rendimiento.

EGYM ha implementado este principio ahora en un método de entrenamiento: el entrenamiento adaptativo. Con este método, la máquina adapta perfectamente el peso de entrenamiento durante cada movimiento del ejercicio al potencial muscular dado, de modo que el potencial muscular se agota completamente al final del ejercicio. Al igual que un compañero de entrenamiento, la máquina te echa una mano cuando la fuerza decae y disminuye el peso de entrenamiento hasta que es posible completar la repetición.

Según cómo se parametrice concretamente el entrenamiento adaptativo (p. ej. 8 repeticiones en 50 segundos frente a 20 repeticiones en 80 segundos), este principio de entrenamiento es idóneo para aplicarse en diferentes objetivos como musculación, tonificación o aumento de la fuerza gracias al ajuste automático del peso de entrenamiento.

Las ventajas del entrenamiento adaptativo

El entrenamiento adaptativo ahorra tiempo
En el entrenamiento adaptativo, una tanda ya es suficiente para obtener el mismo efecto de entrenamiento que con tres tandas de entrenamiento habitual. De este modo, el tiempo de entrenamiento puede reducirse notablemente logrando al mismo tiempo el resultado deseado. En un estudio de Hass et al. (2000) se comparó un entrenamiento de alta intensidad de 1 tanda (entrenamiento adaptativo) con un entrenamiento clásico de 3 tandas durante un periodo de 13 semanas. El resultado fue que ambos grupos aumentaron su fuerza en la misma medida, a pesar del número diferente de tandas entre ellos (1 tanda frente a 3 tandas).

El entrenamiento adaptativo es más efectivo que el entrenamiento regular y negativ
Según Drinkwater et al. (2005), en el entrenamiento de fuerza que va más allá de la fatiga muscular (entrenamiento adaptativo), se producen tasas más elevadas de incremento de la fuerza que en el entrenamiento de fuerza habitual, que aprovecha los músculos solo hasta el límite de fatiga.

Respuesta neuromuscular y hormonal más alta que con otros métodos de entrenamiento
En un estudio de Ahtiainen et al. (2003) se compararon dos sesiones de entrenamiento con intensidades diferentes en cuanto a reacciones hormonales y neuromusculares, así como los efectos sobre la recuperación en un tiempo corto. Para ello, los sujetos de prueba entrenaron primero hasta su máximo de repeticiones personal y, días después en otra sesión de entrenamiento, entrenaron por encima de su máximo de repeticiones personal. Esto permitió constatar que los sujetos de prueba que realizaron la sesión con una intensidad más elevada reaccionaron también con una respuesta hormonal y neuromuscular más elevada. Mediante las repeticiones forzadas por encima del fallo muscular real, lo que se corresponde con el principio de entrenamiento adaptativo, se produjo un aumento de la liberación de hormonas del crecimiento que son responsables del desarrollo de nueva masa muscular. Sin embargo, las intensidades elevadas conllevan también una fatiga intensificada de la musculatura. Por ello, debería planificarse un tiempo de regeneración más prolongado entre cada sesión de entrenamiento (mín. entre 2 y 3 días) para evitar un esfuerzo excesivo.

Conclusión

El entrenamiento adaptativo es un método óptimo para todos aquellos que tienen poco tiempo, pero que desean entrenar de forma efectiva. Sin embargo, para ello uno debe llevarse a sí mismo una y otra vez al límite de sus fuerzas, ya que sin sudor no hay recompensa.