Définition de l'indice de masse maigre

L'indice de masse maigre en quelques mots : l'IMM indique le volume musculaire du corps. Il peut être utilisé pour vérifier les progrès effectués lors des séances de musculation, ou pour mettre en place un changement de diète alimentaire. Pour les sportifs de force ambitieux ou professionnels, l'IMM remplace l'indice de masse corporel (IMC), qui n'est pas pertinent pour les personnes musclées. L'IMC est plus adapté aux personnes peu musclées et n'est qu'une première comparaison. L'indice de masse maigre, en revanche, s'adapte mieux aux athlètes s'entraînant régulièrement et fournit une analyse bien plus pertinente de la condition corporelle.

IMM : contrôler l'efficacité de son entraînement en toute simplicité

Plus l'IMM d'un sportif est élevé, mieux c'est ! Un IMM plus élevé signifie en effet plus de muscles (et moins de graisse) par rapport à la taille. En comparaison à l'IMC, l'IMM évalue la condition physique bien plus précisément, car il prend également en compte la masse grasse.

La valeur de l'IMM permet par conséquent de déterminer le niveau d'entraînement actuel.

Voici comment calculer votre indice de masse maigre (IMM) :

Base des données
Poids corporel (PC), taille (T) et masse grasse (MG)

Masse maigre
Tout d'abord, la masse maigre (MM) est calculée selon la formule suivante :

MM = PC * (100 – MG) / 100

Formule IMM

L'indice de masse maigre est la masse maigre par rapport à la taille, plus un léger facteur de correction (Kouri et al.) :

IMM = MM / (T * T) + 6,3 x (1,8 – T)

Les études montrent que le corps possède un plafond naturel en ce qui concerne l'IMM : pour les hommes, ce plafond est à 25 (Kouri et al.).

Ainsi, il peut être déterminé que les sportifs ayant un IMM supérieur à 25 utilisent des moyens auxiliaires supplémentaires (dopage). Par conséquent, l'IMM est également utilisé dans le monde du body-building naturel afin de contrôler la prise de substances interdites.

L'IMM montre également la marge de progrès restante pour la prise de muscle. Pour les sportif ambitieux, une masse maigre proche de 25 est l'objectif ultime ! Mais cet indice peut également fortement motiver les sportifs de loisirs à maintenir leur IMM aussi haut que possible, afin d'améliorer leur bien-être et leur santé.

Un IMM supérieur à 17 (pour les femmes) et 20 (pour les hommes) est souhaitable.

La majorité de la population a un IMM d'environ 16 (pour les femmes) et de 19 (pour les hommes) (Schutz et al.). Un entraînement mis en place de manière pertinente a pour objectif d'augmenter la masse maigre, tout en diminuant la masse graisseuse. Une augmentation de l'IMM indique que l'entraînement est efficace.
 

Exemple
Une femme mesurant 1,65 m, pesant 65 kg et ayant 30 % de MG a un IMM de 17,66 (IMC = 23,88).

Cas 1
Une femme s'entraîne avec EGYM, perd deux kilos et abaisse sa MG de 5 %. Son IMM est donc de 18,3 (IMC = 23,14). 

Cas 2
Une femme fait un régime sévère, perd cinq kilos et conserve sa masse graisseuse. Son IMM est donc de 16,37 (IMC = 22,04).

On constate que contrairement à l'IMC, l'IMM est un témoin concret du développement musculaire, et donc de l'efficacité de l'entraînement. Il est possible de contrôler, même pour une diète spécifique, si la masse perdue est vraiment de la masse grasse, ou si le corps fait également appel aux muscles en tant que source d'énergie.

Les hommes sportifs devraient viser un IMM de plus de 20, et les femmes un indice de plus de 17. L'IMM, contrairement à l'IMC, ne s'adapte pas à l'âge. Par conséquent, les valeurs utilisables pour tous les groupes d'âges sont identiques.

Interprétation de l'IMM pour les femmes

13-14 = faible

15-16 = normal

17-18 = bien

19-20 = très bien

22 = plafond maximal

Interprétation de l'IMM pour les hommes

17-18 = faible 

19-20 = moyen

21-22 = bien

23-24 = très bien

25 = plafond musculaire maximal